Katër gjëra të vogla që mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës
Përfshirja e një rutine ushtrimesh në jetën tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për ta mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme, por nuk është e vetmja mënyrë. Nëse keni dashur gjithmonë të përmirësoni shëndetin e zemrës duke bërë gjëra të vogla e të thjeshta çdo ditë, mundeni!
Tani që hulumtimi i Johns Hopkins ka zbuluar se shmangia e sëmundjeve të zemrës zvogëlon rrezikun e komplikimeve nga COVID-19 deri në 80 për qind, këtu janë disa sekrete që nxisin djersën për të mbrojtur zemrën tuaj.
Hani si një fëmijë
Përhapja e gjalpit të kikirikut në mollë ose selino nuk është vetëm për fëmijët. Në një studim të Harvardit, të rriturit që konsumonin pesë lugë krem të rëndë çdo javë ulën rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 44 për qind. Lajmi i mirë janë yndyrnat e shëndetshme të pangopura në kikirikë, të cilat mëlçia juaj i përdor për të bërë kolesterolin “të mirë” HDL që i mban arteriet tuaja të pastra.
Qeshni së bashku
A dëgjoni dikë tjetër duke qeshur dhe nuk mund të mos qeshni së bashku? Ky është një lajm i mirë, sepse hulumtimet norvegjeze tregojnë se ju bën deri në 73 për qind më pak gjasa të vuani nga sëmundje fatale të zemrës.
Ekspertët shpjegojnë se e qeshura çliron oksid nitrik në enët e gjakut, i cili i zgjeron ato dhe lehtëson presionin në zemër. Kërkoni video të njerëzve që qeshin, të garantuara për t’ju bërë të qeshni në YouTube duke përdorur termin e kërkimit “Nuk mund të ndaloj së qeshuri”.
Kthehu me një birrë
Kur bëhet fjalë për përmirësimin e shëndetit të zemrës, vera e kuqe merr meritën. Megjithatë, hulumtimet tregojnë se sasitë modeste të çdo lloj alkooli mbrojnë kundër mpiksjes së gjakut dhe i mbajnë enët e gjakut fleksibël. Në fakt, shkencëtarët në Mbretërinë e Bashkuar zbuluan se pirja e tre deri në katër racione birrë ose verë në javë ul rrezikun e problemeve me zemrën me 36 për qind.
Mbrojtja më e mirë, vitamina D
Shmangia e mungesës së vitaminës D redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës deri në 55 për qind, gjetjet e reja në Gazetën Evropiane të Zemrës sugjerojnë se vitamina D ushqen indet e zemrës dhe mund të parandalojë presionin e lartë të gjakut. Eksperten vlerëson për marrjen e dy deri në katër mijë IU të vitaminës D3 në ditë.
Si gjithmonë, konsultohuni me mjekun tuaj të përgjithshëm përpara se të pranoni këshilla serioze mjekësore.
