Perfekter Po in den eigenen vier Wänden – So einfach geht’s!
Sind Ihnen Fitnessstudios ein Dorn im Auge? Müssen Sie sich jedes Mal quälen, um sich hinzuschleppen? Keine Panik – wir haben die Lösung für Sie! Mit unseren vier intelligenten Tipps können Sie Ihr Verlangen nach einem perfekten Po erfüllen und dabei noch ein wohltuendes Heim-Workout geniessen. Doch ein straffes Hinterteil ist nicht das einzige Ziel – diese Trainingseinheiten werden Ihnen positive Energie und ein verbessertes Stimmungsgefühl bescheren. Machen Sie es sich gemütlich und erzielen Sie die gewünschten Ergebnisse ganz bequem von Zuhause aus!
Lunges
Lunges sind nicht nur der perfekte Weg zu einem straffen Allerwertesten, sondern bieten auch ein umfassendes Beintraining ohne jegliches Zubehör! Beginnen wir im Stand mit den Füssen schulterbreit auseinander. Beim Vorwärtsbewegen des rechten Beins sollte darauf geachtet werden, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist, ohne jedoch das Knie über die Zehenspitze hinausragen zu lassen. Nachdem die Ausgangsposition wieder eingenommen wurde, wird das linke Bein nach vorn geführt. Im Idealfall sollten beide Beine gleichmässig trainiert werden.
Squats
Sie träumen von einem straffen Hintern? Dann führt kein Weg an Kniebeugen vorbei – auch bekannt als Squats. Hierbei stellen Sie Ihre Füsse in hüftbreiter Parallelstellung auf und halten den Oberkörper aufrecht. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihr Gesäss ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen und das Gewicht hauptsächlich auf Ihren Fersen lastet. Halten Sie die Position kurz und drücken Sie anschliessend kontrolliert nach oben, ohne die Knie vollständig durchzustrecken. Für ein effektives Training empfehlen wir Ihnen drei Sätze mit je 25 Wiederholungen.
Glute Bridge
Die Glute Bridge ist eine unschlagbare Übung, die im Liegen mit aufgestellten Fersen ausgeführt wird. Beginne, indem du deine Arme rechts und links neben dem Körper ruhen lässt und dann deine Kehrseite anspannst, um deinen Körper in einer geschmeidigen Bewegung vom Boden abzuheben und nach oben zu führen. Achte stets darauf, dass sich deine Oberschenkel, dein Gesäss und dein Rücken in einer geraden Linie befinden, wenn du die Endposition erreicht hast. Halte diese Position kurz und senke dich anschliessend wieder ab, während du darauf achtest, deinen Rücken vollständig auf den Boden abzulegen, ohne im Hohlkreuz zu verweilen. Wiederhole diese Übung dreimal mit je 20 Wiederholungen, um deinen Erfolg zu maximieren.
Donkey Kicks
Möchtest du die faszinierende Welt der Donkey Kicks entdecken? Beginne im Vierfüsslerstand mit durchgestreckten Ellenbogen und einem geraden Blick. Hebe dein rechtes Bein im 90-Grad-Winkel sanft nach hinten und strecke es Richtung Decke. Behalte dabei eine gerade Oberkörperhaltung bei, ohne in ein Hohlkreuz zu fallen. Lass dein Bein nun wieder sanft absinken, ohne den Boden zu berühren, und wiederhole diese Bewegung 20 Mal. Wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung erneut. Als Fortgeschrittener kannst du die Donkey Kicks auch mit einem Fitnessband durchführen, um den Widerstand zu erhöhen. Klemme das Band unter deinen Händen oder unter dem ruhenden Bein zum Boden, um deine Muskeln noch stärker herauszufordern. Bereit für eine neue Herausforderung? Los geht’s!
